站椿
功效:提升陽氣,排邪氣。
步驟:
(1)站立時先接天接地,接地:從大拇指腳掌外圍逆時轉一圈,回
到大拇指,往湧泉穴走,再往地下打,雙腳都一樣。
接天:從眉心,逆時水平方向,轉一圈再回到眉心,再往頭裡
面走再往上(往百會穴),續再往上走去接天之氣。(可略)
(2)兩脚跟的距離(一脚側彎至另一脚小腿長加一個拳頭),兩脚掌
呈微外八狀。
(3)屈髖,身體微下坐,雙手環抱,手掌向內,指尖相對。
(4)吸氣,手往內推,翻掌吐氣,手掌向外,手往外推,吐氣快
吐盡時,手掌外旋,手伸直,指尖向下。同時再屈髖及屁股
往下、往後坐。
(5)身體感覺有點往後倒的感覺,重心在腳後跟。
(6)身體會抖動,震動處盡量要放鬆,並持續練。
立椿
1、虛靈頂勁
◎頭容端正,神貫於頂謂之「頂勁」,須有虛靈自然之意,以懸領身軀,保持中
正,故又名「頂頭懸」。下顎微收,頸項豎,頭自然上頂。
◎禁忌:注神、僵直、俯仰、傾斜。
2、垂脊正直
◎脊椎 含頸椎、胸椎、腰椎、尾椎–即(尾閭)使上下成垂線。
◎身軀垂正,重心落於基盤中心與地心吸力方向一致。
◎禁忌:僵直、歪曲、俯仰、傾斜。
3、含胸拔背
◎肋骨內涵一不凸出(挺胸),脊骨平背–不陷入(駝背),兩者互為因果。
4、沉肩垂肘
◎肩隨其重量下沉,肘順其自然下垂,虎口微貼大腿,展腕伸指,氣行末梢
尖,感覺水滴落下。
◎禁忌:聳肩、抬肘。
5、鬆腰坐胯
◎腰鬆轉動輕靈,胯沉基盤穩定。上承「垂脊正身」,下接「足掌接地」,腰椎
骨需對準,胯微微沉坐。
◎禁忌:翹臀、凸腹。
6、氣沉丹田
◎氣沉丹田,氣和神定,使上盤虛,下盤實,易於中定。
◎做到涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯。自能氣沉丹田。
◎ 禁忌:意亂、氣浮。
7 膝關節使直立。
◎禁忌:僵膝。
8、足掌接地
◎順體重自然之沉落方向,足掌接於地面,為拳勢之根。
◎足掌為承受體重之基盤,保持中定,重心在於湧泉穴,與地力相接。
9、全身放鬆
◎微意不用力,全身神經肌肉筋絡放長鬆開、心清、意淨、氣和、神爽。使脈
絡順遂,感覺敏銳,身肢靈活,百體易於命。虛靈頂勁、垂脊正身、涵胸拔
背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、足掌接地、才能全身放鬆用意不用力。
◎緊張、執著、逼氣、用力。
內呼吸法
功法:快速瘦身,顧腎,震盪經脈呼吸法
效用:
(1)最短時間快速燃燒身體脂肪,提升腎氣。
(2)配合功法,可震盪經脈強化身體。
方法:
(1)雙手交叉放在後腦,(鼻子)吸氣肚子縮小,吸到不能再吸的時
候,(嘴巴)吐氣(肚子再縮小),再來一次,吸氣吸到不能再吸,
肚子往裡縮,再慢慢吐氣,肚子再縮小往裡壓,hold住肚子內縮
再來一次,(鼻子)吸氣(肚子保持縮小)一直吸,吸到不能再吸(好
似要抽筋感覺),再用(鼻子)吐氣(肚子保持縮小)。此時橫隔膜要
往上提,呼吸會變淺短。
(2)再配合陰陽變,鬆身練,呼吸法採自然呼吸(鼻吸,鼻呼)肚子保
持縮小,但肩膀要放鬆下沉。
(3)也可配合舊五式之第五式-出塵自在來練,雙腳為肩的1.5倍距
離,雙手抬起,墊腳尖(吸氣,一樣肚子縮進去),雙手往下放
腳慢慢蹲下(吐氣),可先採高蹲姿,等能掌握呼吸習慣後及體力
足,再慢慢往下蹲,這也是腳力練習,墊腳尖是顧腎、養腎氣,
往下蹲是強化心臟。
注意事項:
(1)如練習時很喘,呼吸不順,可以用嘴巴及鼻子一起呼吸,慢慢練
習再將嘴巴閉起來。
(2)練時眼睛要睜開,怕震盪時臨時力道太大撞到周圍,發生危險。
(3)如練第五式時,腳再抖,仍要繼續練習,邊做邊抖,不可停,經
脈會產生震動,除了外震外,有可能會慢慢往內震。
(4)吸氣時肚子縮小,吐氣時在往後壓縮HOLD住,腰會痠是正向,因
氣往後壓縮,會刺激不通的地方。
(5)把肚子HOLD住,感覺氣走的不一樣,可能連腳的筋膜也會震開。
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